Stinge luminile din dormitor

Site-ul american de știri Reddit împărtășește secretul „dormi bine și dormi bine”: „stinge luminile din dormitor”, care este recunoscută ca prima soluție pentru promovarea calității somnului.Inclusiv stingerea luminilor de interior și ceasul cu alarmă cu LED, puteți folosi telefonul mobil pentru a crea probleme.Unii internauți sugerează, de asemenea, că persoanele care au nevoie de lămpi și felinare pot folosi măști de ochi pentru a se bărbieri, iar efectul este, de asemenea, foarte bun.

Nu lăsați telefonul înainte de culcare

„Internaționalii au împărtășit că, deoarece nu s-a uitat la telefon timp de o oră și jumătate înainte de a merge la culcare, timpul de adormire a fost redus cu un factor de 2 și calitatea somnului a fost îmbunătățită. Lumina albastră interferează cu secreția de melatonină. , care este pe cale să întrerupă ceasul fiziologic și să modifice timpul de somn.
Reduceți aportul de cofeină după-amiaza

Studiul american din 2013 a subliniat că efectul băuturilor cu cofeină asupra corpului uman poate dura 6 ore.Dacă vă este frică să nu interferați cu calitatea somnului noaptea, încercați să nu îl atingeți după amiază.Băuturile cu cofeină includ cafea, ceai, băuturi răcoritoare și energizante.

Ora de culcare și de trezire regulată

Daca vrei sa te culci si sa te trezesti la o ora fixa, chiar daca vrei sa dormi tarziu sau sa faci somnul de vacanta, este indicat sa adaugi sau sa scazi 1 ora.

Saltea potrivita

O saltea scumpă nu este o garanție a calității somnului.O saltea ieftina dintr-un hipermarket poate dormi linistita.Internauții sugerează să colecteze comentarii online și să încerce să se întindă personal.Articolul vine de la finisarea rețelei Dacă sforăiți în timp ce dormi sau dacă ești un pacient cu afecțiuni respiratorii precum sforăitul (apneea în somn), se recomandă utilizarea ventilatorului de acasă Spree pentru tratament sub îndrumarea unui medic pentru a îmbunătăți somnul calitate.